ćwiczenia na nogi

[...] ustalony termin. Dobrałbym go tak, by po treningu był 1-2 dni lżejszej pracy lub leżenie:) Więc może tego 6 dnia pracy, żeby 7( wolny) był totalnie regeneracyjny. I w sumie ćwiczenia w tyg. dobierałbym patrząc na braki ruchowe:) Jeśli czujesz, że nogi były mało katowane w robocie siłowo, a biceps po łopacie aż płonął- to kilka serii przysiadów [...]

Poczytalam o tym odzywianiu i musze stwierdzic ze troche by mi bylo ciezko przestrzegac takiej diety, poniewaz gotujac co dziennie dla calej rodziny, normalne posilki jest to troche klopotliwe. Bardziej myslalam poprostu o ograniczeniu cukrow i tluszczy ( ktorych teraz mi nie brakuje ). A jesli chodzi o cwiczenia to pilke i hantle bez problemu [...]

[...] Ja w tym treningu push dałbym wyciskanie na barki ze sztangą zamiast hantlami, ale to taka zmiana kosmetyczna. W pull nie ma się co czepiać bo masz same podstawowe, złożone ćwiczenia w planie zawarte więc tutaj jest bardzo dobrze. W fbw ćwiczenia masz dobrze dobrane i ten plan stanowi pewne uzupełnienie wcześniejszych planów treningowych. Raz w [...]

Ale to właśnie ćwiczenia jak przysiad jak to ująłeś prosty jak cep są podstawą treningu, a nie prostowania na maszynie choć i one mają swoje miejsce w treningu. Po drugie plany fbw mogą być jako wstęp di innych bardziej rozbudowanych systemów treningowych, ale znam osoby zaawansowane, które całymi latami trenują na planach fbw i się rozwijają. Na [...]

to zalezy ile jestes po operacji, ale najlepeij male obciazenie ale wiecej powtorzen, zakaz cwiczenia czworoglowego w pozycji siedzacej,nogi opuszczone i wyprost nog z obciazeniem, reszte raczej mozna robic ale z glowa i nie na sile, bardzo dobra sownica, wszystko na lydki, podarujcie tez sobie przysiady z obciazeniem

Funk to Ci poszczescilo, ze nie zbiera Ci sie wysiek Ja to normalnie przeginam z wysiekiem chociaz juz sie nie zbiera na szczescie ;)) Dzisiaj zrobilem sobie pierwszy spacer po domku bez kul - we wtorek mija 4 tygodnie. Nie towarzyszyl temu zaden bol ale wole pochodzic o tych kulach jeszcze tydzien gora dwa. Zgiecie mam ok 110 stopni, chodz [...]

Oczywiście że będę na bieżaco pisać. Ktoś na tym forum napisał, że po 4 tygodiach jest niesamowity przełom jeżeli chodzi o nogę i muszę przyznać że to prawda. Trzymam kciuki za szybki powrót do sportu. Ps. Pamiętaj o częstym chłodzeniu nogi. Cwiczenia i chłodzenie ... a i bardzo ważny jest wyprost w tym czasie.

[...] pogorszy mi się stan tej łąkotki. Jak się domyślam dwóch kolan na raz się nie naprawia. Do planowanego zabiegu pozostały niecałe 2 tyg.-czy powinienem wykonywać teraz jakieś ćwiczenia? Co mówią osoby, które są już wiele lat po rekonstrukcji acl lub po naprawie łąkotki, czy nie żałują decyzji, są zadowolone? Czy w przypadku konieczności usunięcia [...]

jestem po rekonstrukcji acl i wzmocnieniu miesnia krawieckiego i ptzez to drugie troche musialem isc innym planem zeby nie obciazac tej nogi i nie moglem prostowac do konca tylko 30 stopni. aktualnie leci mi 5 tydzien po reko.no robilem przez 1 trzy tyg codziennie sam cw w domu i jezdzilem raz w tyg do rehab. na kontrole od 2 tyg prawie jezdze 5x [...]

Witaj natrafiłem na Twój stary post w którym pisaleś o problemach z przepukliną i ćwiczeniach. WIdzę że nikt nie odpowiedział, a ja mam teraz podobny problem i zastanawiam się co mogę a czego unikać na siłowni. Jeśli chodzi o wszystko od pasa w górę, tutaj temat jest prosty, w zasadzie wszystko ale nic na prostym kręgosłupie, selekcjonowanie, itd. [...]

przy jakichkolwiek kontuzjach, zerwaniach, urazach, tkanki miekkie zachowują się jak powłoki skórne: gdy ulegaja uszkodzeniu - krwawią, tyle że do przestrzeni międzytkankowych - tak powstają siniaki i opuchlizna. W Twoim przypadku, widać że skoro nie schodzi opuchlizna po 2 tyg, to doszło do dużego urazu włókien tkankowych, lub masz zaburzenia [...]

Zwykłe wyciskanie sztangielkami, wyciskanie chwytem neutralnym, wyciskanie sztangi. Po prostu część osób przez rotację występującą w arnoldkach nadweręża sobie niepotrzebnie staw ramienny. Dzięki ! Wiem,że nie masz czasu na układanie nowych treningów i generalnie mi mój sie nie nudzi, ale ... cos tam bym dołożyła do każdego dnia, zzwłaszcza na [...]

Zwykłe wyciskanie sztangielkami, wyciskanie chwytem neutralnym, wyciskanie sztangi. Po prostu część osób przez rotację występującą w arnoldkach nadweręża sobie niepotrzebnie staw ramienny. Dzięki ! Wiem,że nie masz czasu na układanie nowych treningów i generalnie mi mój sie nie nudzi, ale ... cos tam bym dołożyła do każdego dnia, zzwłaszcza na [...]

[...] czy poniższy trening jest ułożony prawidłowo. Modyfikowałam poprzedni trening który był układany przez bziu dla Raimundy pod kątem swoich potrzeb i upodobań. Niektóre ćwiczenia pozamieniałam, usunęłam bicka i tricka bo dwa razy w tygodniu katuję je na pole dance. Jeśli chodzi o rozkład w tygodniu planuję rozłożyć to następująco: Pn. Pole [...]

[...] czy poniższy trening jest ułożony prawidłowo. Modyfikowałam poprzedni trening który był układany przez bziu dla Raimundy pod kątem swoich potrzeb i upodobań. Niektóre ćwiczenia pozamieniałam, usunęłam bicka i tricka bo dwa razy w tygodniu katuję je na pole dance. Jeśli chodzi o rozkład w tygodniu planuję rozłożyć to następująco: Pn. Pole [...]

Czuję się wywołana do odpowiedzi. To zależy od poziomu zaawansowania, zakresu powtórzeń - tzn. jak cię oba te ćwiczenia taksują. Na pewno warto uważać, jeśli oba masz na niskich zakresach, albo kiedy technika jeszcze kuleje. W tym konkretnym temacie pisałam do dziewczyny, która chciała w jednej sesji operować na 5 powt. jednego i drugiego. Jeśli [...]

[...] że nie chcesz robić stricte masy. Więc w sumie na utrzymanie może i starczy :) Ja też mam przyparcie i chondro (to możesz sprawdzić co robiłam w kolejnych cyklach), u mnie ćwiczenia, które działają to: -wykroki na trx (zwykłe wykroki mnie bolą) -przysiad bułgarski -przysiad goblet z podwójnym dnem (morduje tyłek, stosunkowo ok dla kolan) -x [...]

[...] że nie chcesz robić stricte masy. Więc w sumie na utrzymanie może i starczy :) Ja też mam przyparcie i chondro (to możesz sprawdzić co robiłam w kolejnych cyklach), u mnie ćwiczenia, które działają to: -wykroki na trx (zwykłe wykroki mnie bolą) -przysiad bułgarski -przysiad goblet z podwójnym dnem (morduje tyłek, stosunkowo ok dla kolan) -x [...]

[...] na konkretnym obszarze. Dla przykładu w pierwszym dniu treningowym możesz mocniej przetrenować przód nóg czy to większą objętością czy intensywnością, a w drugim dniu dobrać ćwiczenia tak aby mocniej zaatakować tył uda i tak dobrać ćwiczenia żeby przetrenować je kompleksowo. Kwestia odpowiedniego skomponowania treningu. Zmieniony przez - rion10 [...]

[...] je raz to jeszcze słabo. Co do pozostałego planu to ja bym tutaj nie dzielił na push pull bo tak faktycznie nie masz podziału. W planie push masz klatka+barki+triceps masz ćwiczenia pull, tak samo w drugim treningu tego typu. Ćwiczenia masz dobrane całkiem spoko tylko większą różnorodność daj w ćwiczeniach brzucha/rdzenia bo trenujesz tylko [...]